మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు కోరికలను అరికట్టడానికి 17 ఉత్తమ హై-ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

కాయలు మరియు విత్తనాల వివిధ పైల్స్ జనైన్ లామోంటాగ్నేజెట్టి ఇమేజెస్

దాదాపు ప్రతిదీ మన శరీరంలో అవసరం ప్రోటీన్ , మా చర్మం, రక్తం మరియు ఎముకలతో సహా. కణ కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి ఇది కీలకం. పిండి పదార్థాల కంటే ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనం కూడా మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో, ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. కానీ అన్ని ప్రోటీన్ వనరులు ఒకే ప్రయోజనాలను అందించవు (మిమ్మల్ని చూస్తే, సోడియం నిండిన డెలి మాంసం). ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడా వస్తాయి. తెలివిగా భోజనం కోసం, గుడ్లు, సీఫుడ్, తియ్యని పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు వంటివి), పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, విత్తనాలు, కాయలు మరియు గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు.

ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలయిక పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరియు తక్కువ గొప్ప ఎంపికలను తిన్న తర్వాత మనం అనుభవించే రక్తంలో చక్కెర 'స్పైక్' (మరియు తదుపరి క్రాష్) ను నివారించేటప్పుడు నిజంగా సరైనది. ఇంకా కావాలి అధిక ప్రోటీన్ చిరుతిండి ఆలోచనలు ? మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఎంపికలు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కోరికలను నివారిస్తాయి.



గ్యాలరీని చూడండి 17ఫోటోలు తాజా ఆకుపచ్చ ఎడామామ్ బీన్స్ బీటిల్స్జెట్టి ఇమేజెస్ 1యొక్క 17ఎడమామే

ఎడామామెలోని ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఫిల్లింగ్ కాంబో మధ్యాహ్నం కోరిక తగిలినప్పుడు అద్భుతమైన ఎంపిక చేస్తుంది. బోనస్? మెగ్నీషియం నిండిన సోయాబీన్స్ మూడ్ నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, డి-షెల్లింగ్ మీరు మంచ్ చేసేటప్పుడు (సరదాగా!) పరధ్యానంగా సహాయపడుతుంది. రుచికరమైన చిరుతిండి కోసం కారపు మిరియాలు మరియు చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పుతో ఒక కప్పును అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.



సంబంధించినది: సోయా మీకు మంచిదా చెడ్డదా? సైన్స్ మద్దతుగల సమాధానం ఇక్కడ ఉంది

తాజా కాటేజ్ చీజ్ లెటర్‌బెర్రీజెట్టి ఇమేజెస్ రెండుయొక్క 17కాటేజ్ చీజ్

దిగువ కప్పు తక్కువ-సోడియం కాటేజ్ చీజ్ వరకు ప్యాక్ చేయవచ్చు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ - ఉదయం భోజనానికి ఇది గొప్పది. ప్రయత్నించండి మంచి సంస్కృతి యొక్క పోర్టబుల్ కప్పులు ప్రధాన రుచి, ఆకృతి మరియు పోషణ కోసం. వాటి రుచులన్నీ ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులతో తయారు చేయబడతాయి, వీటిలో ఉండవచ్చు ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న వలేరియా స్విరిడోవా / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 3యొక్క 17వేరుశెనగ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

ఏమిటి చేయలేరు వేరుశెనగ వెన్న చేయండి ?! ఇది 2 టేబుల్ స్పూన్ వడ్డింపుకు 8 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది మరియు గింజలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, శనగపప్పు అర్జినిన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం, ఇది అమైనో ఆమ్లం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . ఉప్పు గింజలు మరియు గింజ బట్టర్లు సాధారణంగా ఒక-సరే. (పరిమిత మొత్తంలో సోడియం ఉన్నప్పటికీ ఉపరితల ఉప్పు రుచిని అందిస్తుంది). ఒక్కో సేవకు 140 మి.గ్రా సోడియం లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉండే వాటి కోసం చూడండి.



తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు బ్రెట్ స్టీవెన్స్జెట్టి ఇమేజెస్ 4యొక్క 17తియ్యని గ్రీకు పెరుగు

సాదా మరియు తియ్యని గ్రీకు పెరుగును ఎంచుకోండి మరియు కనీసం ఐదు జాతుల బ్యాక్టీరియా జోడించబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి పదార్థాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి. ఈ బ్యాక్టీరియా ప్రోబయోటిక్స్, ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పెరుగు (2/3 కప్పులో 20 గ్రాములు ఉన్నాయి!) వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రోగనిరోధక కణాలు పునరుత్పత్తికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి ఈ పోషకాన్ని ముఖ్యంగా తినడం చాలా ముఖ్యం.

సంబంధించినది: ఉత్తమ గ్రీకు యోగర్ట్స్ యొక్క డెఫినిటివ్ ర్యాంకింగ్

మీరు ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలి లూయిస్ బెనితెజ్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 5యొక్క 17పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మెరుగైన జ్ఞానం మరియు గుండె ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉన్న ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. స్వల్పకాలికంలో, భోజనాల మధ్య మంచి కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను లోడ్ చేయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

తెల్ల చెక్క అంతస్తులో సోయాబీన్‌తో ఒక గ్లాస్ సోయా పాలు నేపథ్యంగా. sorrapongజెట్టి ఇమేజెస్ 6యొక్క 17నేను పాలు

మొక్కల ఆధారిత యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఈ ప్రోటీన్ నిండిపోయింది పాలు ప్రత్యామ్నాయం చెయ్యవచ్చు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది . ఎందుకంటే ఇది మొత్తం పాలు లేదా ఇతర శాకాహారి మార్పిడులు (అహెం, కొబ్బరి నూనె) కంటే సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి సేవకు 7-8 గ్రాముల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను అందించే తియ్యని సంస్కరణల కోసం చూడండి, వీలైనంత తక్కువ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆవు పాలు (విటమిన్లు A మరియు D) వలె అదే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బలపడతాయి.

ఫ్రైయర్‌లో సాల్మన్ స్టీక్ hlphotoజెట్టి ఇమేజెస్ 7యొక్క 17సాల్మన్

ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైన ఎంపిక, సాల్మన్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది , చాలా ప్రోటీన్ గురించి చెప్పలేదు. 4-oun న్స్ సాకీ ఫిల్లెట్‌లో 26 గ్రాములు ఉన్నాయి! వారానికి సుమారు 8–12 oun న్సుల మిశ్రమ మత్స్య లక్ష్యం. ఒమేగా 3 యొక్క మా అవసరాలను తీర్చడానికి మంచి మార్గం లేదు.

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు annick vanderschelden ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్ 8యొక్క 17హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు

తరచుగా అందుబాటులో ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, గుడ్లు చవకైన, పోషక-దట్టమైన మరియు బహుముఖ పదార్ధం ఏదైనా ఆహారంలో చేర్చడానికి. అవి కోలిన్ ను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక స్థితి మరియు కండరాల నియంత్రణలో పాల్గొనే ముఖ్యమైన పోషకం. రెండు పెద్ద గుడ్లు ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన 50% కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కేవలం ఒక పాప్‌లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

ఉప్పులో కాల్చిన చికెన్ tasha_lyubinaజెట్టి ఇమేజెస్ 9యొక్క 17రోటిస్సేరీ చికెన్

రోటిస్సేరీ చికెన్ తరచుగా కిరాణా దుకాణంలో సరసమైన ఎంపికలలో ఒకటి మరియు ఇది ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ డెలి మాంసం కంటే సోడియంలో తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు స్కిన్-ఆన్ రోటిస్సేరీ చికెన్ నుండి రుచిని పొందడం మంచిది (తినడానికి ముందు తొలగించండి, దయచేసి!) మరియు జోడించడం ఈ రకమైన పోషకమైన పౌల్ట్రీ సలాడ్లు, సూప్‌లు, వంటకాలు లేదా కదిలించు ఫ్రైస్‌కు. చికెన్ సహజంగా రోగనిరోధక శక్తితో అనుసంధానించబడిన ఖనిజమైన సెలీనియంను కూడా అందిస్తుంది.

సంబంధించినది: టునైట్ డిన్నర్ కోసం మీరు తినగల 5 ఆరోగ్యకరమైన మాంసాలు

ఒక ప్లేట్ మీద మరియు బూడిద నీలం రాయిపై జల్లెడలో జనపనార విత్తనాలు కార్పెన్కోవ్డెనిస్జెట్టి ఇమేజెస్ 10యొక్క 17జనపనార విత్తనాలు

ఈ అధిక ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్‌లలో స్నాక్ చేయడం (1 oun న్స్‌లో 10 గ్రాములు ఉన్నాయి!) రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అవి జింక్, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు కాల్షియంతో లోడ్ చేయబడతాయి. కరిగే ఫైబర్ యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరుగా, వారికి ఆల్-స్టార్ హార్ట్-హెల్త్ ప్రయోజనం కూడా లభించింది: అవి 'మంచి' కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్) ను పెంచేటప్పుడు మీ సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (ఎల్‌డిఎల్) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-సోయా లాట్టే కొంకృత నోయెన్‌పెంపిసట్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ పదకొండుయొక్క 17తక్కువ కొవ్వు, తియ్యని లాట్టే

ఒక లాట్ 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ పాప్‌ను ప్యాక్ చేయగలదు, ఇది మీరు సమయం కోసం పించ్ చేసినప్పుడు గొప్ప పరిష్కారం, కానీ రోజు మొదటి భోజనం నుండి బయటపడటం ఇష్టం లేదు. అదనంగా, పాలు 80% నీరు మరియు కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో నిండినందున, ఇది రెండు ద్రవాల నుండి హైడ్రేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్.

సంబంధించినది: స్టార్‌బక్స్ వద్ద మీరు ఆర్డర్ చేయగల 5 ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-బాదం ప్రాథమిక ఫోటోగ్రఫిజెట్టి ఇమేజెస్ 12యొక్క 17బాదం

బాదం ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది (oun న్స్‌కు 3.5 గ్రాములు), కాబట్టి అవి సూపర్ సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి. తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, 1–1.5 oun న్సుల బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా ఉదయాన్నే తినే మహిళలు అల్పాహారం లేకుండా వెళ్ళినప్పుడు కంటే భోజనం మరియు విందులో తక్కువ తింటారు.

తాజా మరియు రంగురంగుల ట్యూనా సలాడ్ మాంచరీజెట్టి ఇమేజెస్ 13యొక్క 17ట్యూనా

యుఎస్‌డిఎ ప్రకారం, 10% కంటే తక్కువ మంది అమెరికన్లు తగినంత చేపలను (వారానికి 2-3 సేర్విన్గ్స్) తింటారు. శుభవార్త: తయారుగా ఉన్న ట్యూనాతో మీ రోజువారీ భోజన శ్రేణికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ నిండిన మత్స్యాలను జోడించడం చాలా సులభం, ఇది నీటిలో సాదాగా ప్యాక్ చేయబడినా లేదా ఇతర రుచులతో కలిపినా చికెన్ ఆఫ్ ది సీ లేదా ఫ్రెష్ ప్యాక్‌లు.

సంబంధించినది: మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను అణిచివేయాలనుకుంటే తినడానికి 10 ఆరోగ్యకరమైన చేపలు

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-కాల్చిన చిక్పీస్ జుజ్ విన్జెట్టి ఇమేజెస్ 14యొక్క 17కాల్చిన చిక్పీస్

నుండి ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ చిక్పీస్ మీ శరీరం యొక్క ప్రోబయోటిక్స్ మనుగడ మరియు వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, దీర్ఘకాలిక రోగనిరోధక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఫైబర్ మీ భోజనం లేదా చిరుతిండి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, అంటే మీరు మరింత స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలతో పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. ప్లస్, చిక్పీస్ వంటి ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ పప్పులు పర్యావరణపరంగా స్థిరమైన పంట.

గ్రానోలా బార్ టటియానా వోల్గుటోవాజెట్టి ఇమేజెస్ పదిహేనుయొక్క 17ప్రోటీన్ బార్స్

నిజమైన, పూర్తి-ఆహార పదార్ధాల నుండి తయారైన వాటి కోసం చూడండి. మార్కెట్లో ఇతరులు చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటారు, మీకు మిఠాయి బార్ కూడా ఉండవచ్చు! మేము ఇష్టపడే బార్స్‌లో గింజలు, విత్తనాలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా పప్పుదినుసుల ఆధారిత పిండి మొదటి పదార్ధంగా ఉంటాయి. RX బార్లు, ఉదాహరణకు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, తేదీలు మరియు ఇతర వాటి నుండి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క కాంబోను ప్యాక్ చేయండి నిజమైనది వేరుశెనగ వెన్న వంటి పదార్థాలు. కాంబో సంతృప్తికరమైన, తక్కువ-చక్కెర, అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం కోసం చేస్తుంది.

సంబంధించినది: బిజీగా ఉన్న ఉదయం ఇంధనానికి 25 ఉత్తమ అల్పాహారం బార్‌లు

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-భాగం స్కిమ్ చీజ్ ప్రాథమిక ఫోటోగ్రఫిజెట్టి ఇమేజెస్ 16యొక్క 17పార్ట్ స్కిమ్ చీజ్

పార్ట్-స్కిమ్ మొజారెల్లా యొక్క ఒక భాగం 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను జోడించగలదు - అది ఒక గుడ్డుతో సమానం! పాడి కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంలను అందిస్తుంది కాబట్టి, ఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో, రక్తపోటును సమతుల్యం చేయడంలో మరియు మీ రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. భోజనంలో జున్ను మాత్రమే ప్రోటీన్ యొక్క మూలం అయితే 1/3 కప్పు వాడండి ఇంట్లో వెజ్జీ బౌల్ ) రుచిని జోడించడానికి 1/4 కప్పు వాడండి (ఉదా., ఆమ్లెట్).

అధిక ప్రోటీన్ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు-గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మార్క్ పెండర్‌గ్రాస్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్ 17యొక్క 17గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఇనుముతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కీలకం. విత్తనాలు సుమారు 6 గ్రాముల ఫైబర్, 1.5-oun న్స్ స్నాక్ ప్యాక్‌కు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన సూపర్ సంతృప్తికరమైన కాంబోను ప్యాక్ చేస్తాయి, ఇది వాటిని సూప్‌లు, వంటకాలు లేదా కదిలించు ఫ్రైస్‌తో సంతృప్తికరంగా, పోషకాహారంగా దట్టంగా చేస్తుంది.

సంబంధించినది: గుమ్మడికాయ విత్తనాలను ఎలా వేయించాలి

తరువాతమీరు బరువు పెరిగేలా చేసే స్నీకీ ఫుడ్స్ ప్రకటన - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్యాచిలర్ ఆఫ్ ఆర్ట్స్ డిగ్రీ మరియు న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీతో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, జాక్లిన్ “జాకీ” లండన్ 2014 నుండి 2019 వరకు మంచి హౌస్ కీపింగ్ యొక్క పోషకాహార సంబంధిత కంటెంట్, పరీక్ష మరియు మూల్యాంకనం అంతా నిర్వహించింది.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు piano.io వద్ద దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం కనుగొనవచ్చు