బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 35 సూపర్ఛార్జ్డ్ కిచెన్ స్టేపుల్స్

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ ఆహారాలు లాగారుజెట్టి ఇమేజెస్

మీరు ఉంటే బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు మరియు స్కేల్ ఇంకా బడ్జె కాలేదని కనుగొనండి, మీరు మీ వంటగదిలో మామూలుగా నిల్వ చేస్తున్న పదార్థాలను రెండవసారి పరిశీలించే సమయం కావచ్చు. భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తాయి, కానీ s బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉండేవి , ఇది కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఒక రూపం అని తెలుసుకోవడానికి చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఫైబరస్ ఆహారాలు తరచుగా సహజంగా కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి, భోజనం తర్వాత మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తాయి. పరిశోధన ఒకరు తమ దినచర్యలో పొందుపర్చిన ఎక్కువ ఆహార ఫైబర్, వారు 'ఉదర కొవ్వు డిపోలకు' వ్యతిరేకంగా పని చేయగలరని సూచిస్తుంది.

మీరు కఠినమైన హై-ఫైబర్ డైట్ ను అవలంబించినప్పటికీ, దానిని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం బొడ్డు కొవ్వును మీరు స్వంతంగా కోల్పోయేలా చేయడానికి మీరు తినే ఒక్క పదార్ధం లేదా పానీయం కూడా లేదు. మితమైన వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు (మరియు శరీర కొవ్వును సహజంగా తగ్గించండి). సోడియం అధికంగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఇతర చక్కెర వస్తువులు ముఖ్యం, మామూలుగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు మొత్తంగా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను వేగంగా ట్రాక్ చేయడానికి (మీరు ఖచ్చితంగా ఉబ్బిపోవాలనుకోవడం లేదు!). అది వచ్చినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం , రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లు ఇష్టపడే ఈ శక్తివంతమైన ఆహారాలు మీ వెన్నుముక కలిగి ఉంటాయి.



ప్రకటన - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి1 వేరుశెనగ వెన్న ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు వేరుశెనగ వెన్న బెల్చోనాక్జెట్టి ఇమేజెస్

వేరుశెనగ వెన్న ప్రతి సేవకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది నింపడానికి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా మారుతుంది (ముఖ్యంగా గ్లైసెమిక్ లోడ్‌ను స్థిరీకరించడంలో). మీరు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి పదార్థాల లేబుల్ చూడండి, ఇందులో వేరుశెనగ మరియు ఉప్పు మాత్రమే ఉండాలి (కొంచెం నూనె ఉండవచ్చు, కాని అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ లేదా సంకలనాలు అవసరం లేదు!). పరిశోధన యొక్క ప్రచురించిన సమీక్ష జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ వేరుశెనగ వెన్న ఇతర స్నాక్స్‌తో పోలిస్తే ప్రజలు మరింత సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.



సంబంధించినది: మా 7-రోజుల 1,200 క్యాలరీ డైట్ భోజన ప్రణాళిక

రెండు చిక్పీస్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ చిక్పీస్ జెట్టి ఇమేజెస్

వారు ఉన్నారు ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది , అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఉబ్బిన బస్టింగ్ ఖనిజాలు. చిక్పీస్ సులభంగా సూప్, స్టూ, సలాడ్, మరియు సైడ్ డిషెస్ . అదనంగా, చిక్పా పిండి మరింత పోషక-దట్టమైన మరియు నింపే తుది ఫలితం కోసం గొప్ప బేకింగ్ ప్రత్యామ్నాయం.

సంబంధించినది : ప్రతి బేకర్ ప్రయత్నించవలసిన 10 ఉత్తమ మొక్కల ఆధారిత పిండి ప్రత్యామ్నాయాలు



3 గుమ్మడికాయ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ గుమ్మడికాయ పురీ జెట్టి ఇమేజెస్

తో కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ క్వినోవా మరియు అరటి కంటే ఎక్కువ పొటాషియం , గుమ్మడికాయ పురీ అల్పాహారం మరియు వంట ప్రయోజనాల కోసం మీ ఉత్తమ పందెం ఒకటి. మీరు తీపిని ఆరాధించే తదుపరిసారి దీన్ని ప్రయత్నించండి: తియ్యని గ్రీకు పెరుగులో దాల్చినచెక్కతో తరిగిన గుమ్మడికాయ మరియు పోషకమైన డెజర్ట్ కోసం తరిగిన బేరితో కలపండి.

సంబంధించినది : 43 సంవత్సరమంతా చేయడానికి సులభమైన గుమ్మడికాయ వంటకాలు

4 బటానీలు తాజా కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన బఠానీలు జెట్టి ఇమేజెస్

ఒక కప్పు బఠానీలు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేస్తాయి మరియు టన్నుల కీ ఉబ్బరం తగ్గించే పోషకాలు. విటమిన్ సి, ప్లస్ మెగ్నీషియం కోసం మీకు రోజూ కావాల్సినవన్నీ దాదాపుగా లభించాయి. పొటాషియం , మరియు ఇనుము - ఇవన్నీ సోడియంను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

5 ట్యూనా ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు తాజా ట్యూనా సుషీ జెట్టి ఇమేజెస్

ఈ చేప విషయానికి వస్తే ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కంటే మెరుగైనది కాదు హృదయపూర్వక ప్రోటీన్ , కలిసి సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ . వారు ఉన్నారు ఒమేగా -3 లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది , భోజన సమయంలో పూరించడానికి మరియు ఓడించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది తప్పుడు చిరుతిండి దాడులు తరువాత పగలు లేదా రాత్రి.

6 సాల్మన్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు తాజా సాల్మన్ జెట్టి ఇమేజెస్

ది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలు సాల్మొన్లో ఇది ఆదర్శవంతమైన విందు ఎంపిక. ప్రతి ఫిల్లెట్‌లో లభించే విటమిన్ డి గతంలో ఉంది రీసెర్చ్ ఇలస్ట్రేటింగ్‌లో లింక్ చేయబడింది అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో బరువు నిర్వహణకు ఇది సహాయపడవచ్చు. మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 లో 25% కూడా మీకు లభిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.

సంబంధించినది: టునైట్ డిన్నర్ కోసం 30+ ఈజీ సాల్మన్ వంటకాలు

7 బంగాళాదుంపలు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు తాజా బంగాళాదుంపలు జెట్టి ఇమేజెస్

నమ్మినా నమ్మకపోయినా, గాలి వేయించిన బంగాళాదుంపలు (అవును, నిజంగా!) పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం , ఇది చేయగలదు ఉబ్బరం నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్ సోడియం. అవి ఫైబర్‌లో కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, అంటే బంగాళాదుంపలు పోషక-దట్టమైన ఆహారం కావచ్చు - అవి ఫ్రెంచ్-ఫ్రై మార్గంలో వడ్డించనంత కాలం.

8 గుమ్మడికాయ గింజలు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు గుమ్మడికాయ గింజలు జెట్టి ఇమేజెస్

గుమ్మడికాయ గింజలు టన్నుల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే జింక్‌ను అందిస్తాయి, కానీ మరింత ముఖ్యంగా, a ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం (చాలా ఫిల్లింగ్ అల్పాహారం!). గురించి 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ చిరుతిండి-పరిమాణ వడ్డింపుకు, పెపిటాస్ చాలా ఆహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

సంబంధించినది : గుమ్మడికాయ విత్తనాలతో తయారుచేసే 27 రుచికరమైన వంటకాలు

9 సాదా గ్రీకు పెరుగు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు తాజా కేఫీర్ జెట్టి ఇమేజెస్

మిసో, టేంపే, సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఉంటాయి ప్రోబయోటిక్స్ , a.k.a. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, గట్ పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా. తియ్యని సాదా గ్రీకు పెరుగు అందించగలదు ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు చాలా . 6-oun న్స్ వడ్డింపుకు ఐదు జాతులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

10 కేఫీర్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ కేఫీర్ లిలేచ్కా 75జెట్టి ఇమేజెస్

పెరుగు మాదిరిగా, కేఫీర్ ఒక కల్చర్డ్ డైరీ ఉప ఉత్పత్తి, కానీ ఇది క్రీము, సంతోషకరమైన పానీయం, ఇది స్మూతీ అనుగుణ్యతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్ నిండి ఉంది ఆరోగ్యకరమైన గట్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది , మరియు మీరు ఉబ్బినట్లు భావిస్తే ముఖ్యంగా స్మార్ట్ ఎంపిక , మలబద్ధకం అక్కడ భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది సహజంగా ప్రోటీన్లో కూడా చాలా ఎక్కువ, కాబట్టి మీ ఉదయం స్మూతీకి స్ప్లాష్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

సంబంధించినది: మీ ఉదయం ప్రకాశవంతం చేయడానికి 25 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

పదకొండు సౌర్క్క్రాట్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ సౌర్క్క్రాట్ క్సేనియా ఓవ్చిన్నికోవాజెట్టి ఇమేజెస్

ఇది చాలా గృహాలలో ధ్రువణాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ సౌర్‌క్రాట్ మీరు ఎదుర్కొన్న మొట్టమొదటి పులియబెట్టిన ఆహారం కావచ్చు - మరియు ఇది మీ చిన్నగదిలోని ఇతర సంభారాలలో ఒక స్థలాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది పులియబెట్టినందున, సౌర్‌క్రాట్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇతర కూరగాయల మాదిరిగా ఇది కూడా తక్కువ కేలరీలు కానీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది . దీన్ని సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్, స్టాట్‌లో జోడించడానికి ప్రయత్నించండి!

12 వోట్స్ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు - వోట్మీల్ జెట్టి ఇమేజెస్

ప్రోబయోటిక్స్ మీ సిస్టమ్‌కు ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియాను పరిచయం చేయండి, కానీ కోసం బయోటిక్స్ వోట్స్‌లో ఇప్పటికే అక్కడ నివసిస్తున్న మంచి బ్యాక్టీరియాను తినిపించి, అది విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఓట్ మీల్ లో డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అధిక పంచ్ ఉంది, ఒక సాధారణ వోట్స్ అంశం: కేవలం అర కప్పులో 4 గ్రాములు ఉంటాయి, భోజన సమయం వరకు పూర్తిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సంబంధించినది : వోట్మీల్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? అన్ని పోషక వాస్తవాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన ప్రయోజనాలు

13 బాదం ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ బాదం స్నాక్స్ విన్స్లో ప్రొడక్షన్స్జెట్టి ఇమేజెస్

బాదం, వేరుశెనగ, అక్రోట్లను, పిస్తా - GH వద్ద, మేము గింజల గురించి గింజలు ! ముఖ్యంగా బాదం ప్రోటీన్ యొక్క బలమైన మూలం, మరియు వివిధ పరిశోధనలు బాదం వినియోగం పెరుగుదలను LDL కొలెస్ట్రాల్ ('చెడు' రకం) తగ్గడానికి అనుసంధానించాయి. ముఖ్యంగా, అయితే, బాదం మీద క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ముడిపడి ఉంటుంది సూపర్ఛార్జింగ్ జీవక్రియలపై దాని ప్రభావం కారణంగా, ప్రతి జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్ .

14 వాల్నట్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ వాల్నట్ జాన్ లాసన్జెట్టి ఇమేజెస్

ఇంకొక నట్టి సూపర్ స్టార్, వాల్‌నట్స్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - చిప్స్ లేదా జంతికలు వంటి ఇతర గ్రాబ్-అండ్-గో వస్తువులతో పోలిస్తే అవి చాలా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. మునుపటి పరిశోధనలు స్థాపించబడ్డాయి ఆ అక్రోట్లను, ముఖ్యంగా, కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయం చేయండి మీరు గతంలో భోజనాల మధ్య అనుభవించి ఉండవచ్చు.

పదిహేను పిస్తా ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ షెల్డ్ పిస్తా utah778జెట్టి ఇమేజెస్

పిస్తాపప్పులను కొన్నిసార్లు వాటి పెంకులలో ఎందుకు అమ్ముతున్నారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? నమ్మకం లేదా కాదు, పిస్తాపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు తినే దానిపై దృష్టి పెట్టండి వాటి గుండ్లు కారణంగా. పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆకలి కనుగొన్నారు పిస్తాపప్పు షెల్లింగ్ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా డైటర్లను సూచిస్తుంది - షెల్స్ తాము అప్పటికే ఎంత తిన్నామో గుర్తుచేస్తాయి.

16 బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ బ్లూబెర్రీస్ నటాలియా గానెలిన్జెట్టి ఇమేజెస్

బ్లూబెర్రీస్ నిజానికి ఫైబర్ (ఒక కప్పులో 4 గ్రాములు) నిండి ఉంటుంది, కానీ జ్యుసి కాటు-పరిమాణ ట్రీట్‌లో గణనీయమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. బ్లూబెర్రీస్‌లో తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది ఇతర పండ్ల కంటే కూడా - అవి చిరుతిండి సమయంలో లేదా డెజర్ట్ కోసం సంతృప్తికరమైన, తీపి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

17 రాస్ప్బెర్రీస్ తెలుపు మోటైన కలప నేపథ్యంలో ఎరుపు తాజా కోరిందకాయలు మిల్కోస్జెట్టి ఇమేజెస్

ఇతర బెర్రీలతో పోలిస్తే, కోరిందకాయలలో ముఖ్యంగా ఫైబర్ గణనలు ఎక్కువగా ఉంటాయి . అవి ఇప్పటికే సమతుల్య అల్పాహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉన్నాయి, ఇది తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, పెరుగు, లేదా శీఘ్ర స్మూతీ (ఇది చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది!).

18 ఆలివ్ నూనె బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు - ఆలివ్ ఆయిల్ జెట్టి ఇమేజెస్

మొక్కల ఆధారిత నూనెలు వంటివి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ ఆ 'పూర్తి' అనుభూతిని సృష్టించండి మరియు మొత్తంగా సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది . యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా ఒలియోకాంతల్ వల్ల మంటను తగ్గించడానికి అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెలు కూడా పనిచేస్తాయి మా ఫుడ్ ఎడిటర్స్ ఏదైనా కిచెన్ కోసం 9 ఉత్తమ ఆలివ్ నూనెలను పంచుకోండి

19 గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఈస్టర్ వంటకాలు మిరియాలు గుడ్డు బ్రేక్ ఫాస్ట్ పౌలోస్‌తో

కొన్ని పరిశోధనలు గుడ్లు సూచిస్తుంది, ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఉన్నాయి ఇతర ఆహార పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది , కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమ్లెట్లతో సహా అధిక ప్రోటీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు వెజ్జీ-ఫార్వర్డ్ స్కిల్లెట్ పెనుగులాటలు , రోజంతా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, కాని భోజనం వద్ద సలాడ్ పైన గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు కూడా విందు వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.

సంబంధించినది: GH ఎగ్లాండ్ యొక్క ఉత్తమ షెల్ గుడ్లను పరీక్షించింది

ఇరవై బీన్స్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ బీన్స్ వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్

బీన్స్ ఉన్నాయి అనేక శాఖాహార వంటకాలలో ప్రధానమైనది ఎందుకంటే వారు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది , అలాగే ఖనిజాలు మరియు కొన్ని బి-విటమిన్లు. వారు కూడా ఉన్నారు కరిగే ఫైబర్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం , ఇది బీన్ ఆధారిత భోజనాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, రోజంతా తక్కువ కేలరీలను వినియోగించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇరవై ఒకటి కాయధాన్యాలు ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ కాయధాన్యాలు వెస్టెండ్ 61జెట్టి ఇమేజెస్

మొక్కల ఆధారిత మంచితనం యొక్క ఈ చిన్న ప్రోటీన్ నిండిన కాటు అద్భుతమైన సూప్ బేస్‌లు లేదా సలాడ్ చేర్పుల కోసం భోజనాన్ని మరింత గణనీయమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాయధాన్యాలు లోపల ఉండే ఫైబర్ మరియు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ భోజనం మధ్య తక్కువ కేలరీలను తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సంబంధించినది: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన వారపు భోజనం కోసం 25 రుచికరమైన కాయధాన్యాలు

22 తృణధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ కాథీ స్కోలా ఫోటోజెట్టి ఇమేజెస్

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ధాన్యాలు చెడ్డ ర్యాప్ పొందుతాయి, కాని శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు (చదవండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు!) విస్తృత నడుముతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. 100% తృణధాన్యాలు అయితే, అవి బాగానే ఉన్నాయి ఖనిజాలు మరియు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్ సోడియం తీసుకోవడం నిండి ఉంటుంది రోజంతా. బ్రౌన్ రైస్ మరియు చిన్నగది చేర్పులకు అంటుకోండి అతిపెద్ద ప్రయోజనాల కోసం farro .

2. 3 క్వినోవా క్వినోవా జెట్టి ఇమేజెస్

క్వినోవా, ఇది ఫైబర్‌లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ఆహారంలో పూర్తి ప్రోటీన్ - దీని అర్థం అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మొత్తాలను కలిగి ఉంటుంది . తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కారణంగా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పూర్తిగా దెబ్బతీస్తుంది. మొత్తం మీద: నిరంతర బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడానికి క్వినోవా ఏదైనా వంటగదికి తప్పనిసరిగా జోడించాలి.

24 బచ్చలికూర బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్న్ చేసే ఆహారాలు - గ్రీన్స్ (బచ్చలికూర, అరుగూలా, రొమైన్) జెట్టి ఇమేజెస్

మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 లు దేనిలోనైనా ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక , కానీ ఆకుకూరలు బచ్చలికూర వంటివి ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి బిగించడం కోసం. బచ్చలికూర పొటాషియం వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది , ఇది సోడియం యొక్క ఉబ్బరం-ప్రేరేపించే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

25 కాలే ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ కాలే జోనాథన్ ఆర్. బెకర్మాన్జెట్టి ఇమేజెస్

మరో ఆకు ఆకుపచ్చ, కాలే వాస్తవంగా కొవ్వు రహితమైనది మరియు ఒకే కప్పులో ఉంటుంది సుమారు 30 కేలరీలు , విటమిన్లు ఎ, కె, సి, బి 6, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి వాటితో పాటుగా. ఇది సలాడ్ వలె విసిరినా లేదా విందు కోసం ఒక వైపుగా ఉడికించినా, కాలే మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరికైనా నో మెదడు.

సంబంధించినది : కాలే తినడానికి 37 వేర్వేరు మార్గాలు

26 క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు సూపర్ఫుడ్స్ కాలీఫ్లవర్ హుస్సేన్ గునెరెర్గిన్ / ఐఎమ్జెట్టి ఇమేజెస్

ఫైబర్ క్రంచీ వెజ్జీలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది, మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తి నడవలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కోహ్ల్రాబీ, కొన్నింటిని వదలండి. కేవలం ఒక సాటిలో లేదా షీట్ పాన్ మీద కాల్చబడుతుంది , ఈ కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ పచ్చిగా తింటారు, మరియు వారు తమ ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మొత్తాన్ని నిలుపుకుంటారు, మీ ఆహారంలో మరెక్కడా తక్కువగా ఉండే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు (కాల్షియం నుండి జింక్ వరకు!) సహా.

సంబంధించినది: కాలీఫ్లవర్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? అన్ని పోషక వాస్తవాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన ప్రయోజనాలు

27 అవోకాడోస్ అవోకాడో జెట్టి ఇమేజెస్

ఈ పండు ప్రేమికులకు శుభవార్త (అవును, ఇది ఒక పండు! ): 2013 అధ్యయనం లింక్ చేయబడింది అవోకాడో క్రమం తప్పకుండా తినడం తక్కువ నడుము చుట్టుకొలత మరియు BMI కు. ఇంకేముంది, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు నింపడం , తరువాత ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మేపడానికి కోరికను తగ్గిస్తుంది.

28 అరటి అరటి జెట్టి ఇమేజెస్

పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది మరియు మెగ్నీషియం, అరటి ఉబ్బిన ఉప్పు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఆఫ్సెట్ చేయండి మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రీబయోటిక్స్‌లో ప్యాక్ చేయండి, మీ మంచి బ్యాక్టీరియాను 'తినిపించండి'. ఒక టేబుల్ స్పూన్ గింజ వెన్నతో రోజుకు ఒక చిరుతిండి, లేదా మీ ఉదయం తృణధాన్యంలో ముక్కలు చేయండి.

29 కాఫీ మరియు టీ పాలతో కాఫీ జెట్టి ఇమేజెస్

కెఫిన్ కాఫీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వస్తువులను కదిలిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో 8 నుండి 16 oun న్సుల జావా తాగడం మీకు షెడ్యూల్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, జో యొక్క సాధారణ కప్పు మీ జీవక్రియ రేటును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మునుపటి పరిశోధన ప్రకారం . గుర్తుంచుకోండి: మీ కాఫీ నీటర్, మంచిది. చక్కెర మిశ్రమ-కాఫీ విందులు చక్కెరతో నిండిన రుచులు మరియు సింథటిక్ స్వీటెనర్ల వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

సంబంధించినది: ఆర్డర్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్టార్‌బక్స్ పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి

30 టొమాటోస్ ఆహార నేపథ్యాలు షెల్బ్రాయిస్టర్జెట్టి ఇమేజెస్

టొమాటోస్, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు, దోసకాయ మరియు ఇతర సలాడ్ స్టేపుల్స్ అన్నీ మీరు ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడతారు వారి అధిక H2O కంటెంట్ కారణంగా. ఆ అదనపు నీరు అదనపు ఉప్పు వల్ల కలిగే ద్రవాన్ని నిలుపుకోగలదు.

సంబంధించినది: 15 సులువు టొమాటో సలాడ్ వంటకాలు

31 ఆస్పరాగస్ ఆస్పరాగస్ జెట్టి ఇమేజెస్

గా ప్రీబయోటిక్ నిండిన వెజ్జీ , ఆస్పరాగస్ గొప్ప అదనంగా ఉంది సూప్‌లు, పాస్తా మరియు ఆమ్లెట్‌లకు లేదా సైడ్ డిష్‌గా వడ్డిస్తారు. అదనపు ఉబ్బరం కొట్టే ప్రయోజనాల కోసం, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కర్రలను ఇతర క్రూడీతో జత చేసి, హమ్మస్‌లో ముంచడం ప్రయత్నించండి.

32 పుల్లటి పండ్లు నీలిరంగు నేపథ్యంలో సిట్రస్ పండ్ల కలగలుపు, టాప్ వ్యూ. నారింజ, ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్, సున్నం, నిమ్మ - సేంద్రీయ పండ్లు, శాఖాహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార భావన ఒక్సానాకియాన్జెట్టి ఇమేజెస్

సిట్రస్‌లోని పొటాషియం యాంటీఆక్సిడెంట్లు అయితే ఉబ్బరాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది మంటతో పోరాడండి , ఇది బొడ్డు-కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉబ్బెత్తును కొట్టడంలో ముఖ్య భాగం సరైన ఆర్ద్రీకరణ కాబట్టి, మీ H2O కు సిట్రస్ జోడించడం వల్ల నీరు కాని తాగుబోతులు సిప్ అప్ అవ్వడానికి మరియు చివరికి సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!

33 ఉల్లిపాయలు లీక్స్ చివ్స్ ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి ఫుడ్ కలెక్టివ్జెట్టి ఇమేజెస్

అల్లియమ్స్ వెల్లుల్లి వంటివి మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, ఉల్లిపాయ , లీక్స్, స్కాల్లియన్స్ మరియు లోహాలు చాలా రుచిని కలిగిస్తాయి, కానీ అవి టన్నుల ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి . ఆమ్లెట్స్ మరియు వంటి రుచికరమైన వంటలలో వాటిని చొప్పించండి ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్లు .

3. 4 చిలగడదుంప చిలగడదుంప జెట్టి ఇమేజెస్

చిలగడదుంపలు , బటర్నట్ స్క్వాష్ , మరియు ఇతర మంచి-నారింజ కూరగాయలు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్లతో నిండి ఉంటాయి. వాటి ఖనిజ సంపన్నమైన మరియు ఫైబర్ నిండిన లక్షణాలు వాటిని అన్ని నక్షత్రాలను ఉబ్బినట్లుగా చేస్తాయి.

సంబంధించినది: తీపి బంగాళాదుంపల యొక్క పోషక వాస్తవాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అన్నీ

35 మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు తాజా మూలికలు జెట్టి ఇమేజెస్

తో రుచికరమైన ఆహారాలు మూలికలు మరియు మీకు వీలైనప్పుడల్లా సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఇది తగ్గించుకోవాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది అధిక-సోడియం స్టేపుల్స్ మరియు ఉబ్బరం యొక్క ప్రధాన ఆటగాడు ఉప్పు షేకర్ను నివారించండి. అదనంగా, చాలామంది తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు, అదనపు నీటిని బయటకు తీయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మేము తులసి, కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, సేజ్, టార్రాగన్, పుదీనా, ఒరేగానో మరియు నలుపు మరియు ఎరుపు మిరపకాయలను ఇష్టపడతాము.

రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ స్టెఫానీ సాసోస్ రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ న్యూట్రిషనిస్ట్, ది పెన్సిల్వేనియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి న్యూట్రిషనల్ సైన్సెస్ లో బ్యాచిలర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీ మరియు న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీ.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి