7 రోజుల, 1,200-కేలరీల భోజన ప్రణాళిక

1200 కేలరీల భోజన పథకం బెట్సీ ఫారెల్ రూపకల్పన

అన్ని విషయాల విషయానికి వస్తే బరువు తగ్గడం, ప్రభావవంతమైన, శాశ్వత మార్పు చేయడానికి సరళమైన, వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిజంగా జీవితానికి అతుక్కుపోయే అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోవడం. అందుకే ఈ ప్రణాళికలో సులభంగా అనుసరించగల భోజన ప్రణాళిక మార్గదర్శిని ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన (మరియు రుచికరమైన!) ఈ పూర్తి వారం ఆహారం కిరాణా షాపింగ్ మరియు పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడిన అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఆలోచనలతో ప్రిపరేషన్ నుండి work హించిన పనిని తీసుకుంటుంది. మీకు ఎక్కువ కార్యాచరణ స్థాయి ఉంటే , వీటిని చూడండి 1,300- , 1,400- , 1,500- , మరియు 1,800 కేలరీల భోజన పథకాలు అలాగే.

గ్యాలరీని చూడండి 24ఫోటోలు కేలరీల భోజన ప్రణాళిక బెట్సీ ఫారెల్ రూపకల్పన 1యొక్క 24

నిజం: దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం రోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయడం అవసరం. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు కొన్ని మెను ఆలోచనలు అవసరమైతే, 7 రోజుల పాటు ఈ 1,200 కేలరీల భోజన పథకంపై రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లతో సంప్రదించాము.



శుభ్రంగా తినడం, బరువు తగ్గడం మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని ఎలా ఇష్టపడతారనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి 1,200 కేలరీలు మరియు మరిన్ని: మీ ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి పూర్తి గైడ్ నుండి మంచి హౌస్ కీపింగ్ - మా 14-రోజుల, 21-రోజుల మరియు 28-రోజుల మెను ప్రణాళికల నుండి ఎంచుకోండి.



మోటైన చెక్క బల్లపై పై నుండి సలాడ్ మిక్స్ ప్లేట్ షాట్ fcafotodigitalజెట్టి ఇమేజెస్ రెండుయొక్క 24భోజన పథకాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది

1,200 కేలరీలు కొంతమందికి సరైన మొత్తం అయితే, ఇది ఇతరులకు చాలా పరిమితం అవుతుంది s , చెప్పారు స్టెఫానీ సాసోస్, M.S., R.D., C.D.N. , మంచి హౌస్ కీపింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ కోసం రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. అందువల్ల మేము 1,200 ను మా స్థావరంగా ఉపయోగిస్తున్నాము మరియు ఈ భోజనం మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఏ సందర్భంలోనైనా వెజిటేజీలను రెట్టింపు చేయడం ద్వారా (లేదా ట్రిపులింగ్, క్వాడ్రప్లింగ్ & హెల్పిప్యూ!) మరియు అల్పాహారం సమయంలో ఎక్కువ పండ్లను జోడించడం ద్వారా. మీరు 1-5 oun న్సులను కూడా జోడించవచ్చు అన్ని భోజనంలో ప్రోటీన్ ఏ సమయంలోనైనా మీకు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి ఇది తగినంత ఆహారం కాదని మీకు అనిపిస్తే. ఉత్పత్తి మరియు లీన్ ప్రోటీన్ నుండి ఫైబర్ యొక్క కాంబో ఇది మీకు సహాయపడే ఒక అనుకూలమైన వ్యూహంగా చేస్తుంది సురక్షితంగా బరువు తగ్గండి - ఒక సమయంలో ఒక భోజనం! మరియు మీరు ఈ ప్రణాళికను పూర్తి చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ చాలా.

అల్పాహారం ధాన్యం పిక్స్టాక్జెట్టి ఇమేజెస్ 3యొక్క 241 వ రోజు: అల్పాహారం

3/4 కప్పు కలపండి bran క రేకులు , 1 అరటి, మరియు 1 కప్పు కొవ్వు లేని పాలు ఒక గిన్నెలో.

టర్కీ పిటా శాండ్విచ్ ఆక్మే ఫుడ్ ఆర్ట్స్జెట్టి ఇమేజెస్ 4యొక్క 241 వ రోజు: భోజనం

1 తో శాండ్‌విచ్ నిర్మించండి మినీ మొత్తం గోధుమ పిటా , 3 oun న్సుల టర్కీ బ్రెస్ట్, 1/2 కాల్చిన మిరియాలు, 1 టీస్పూన్ మాయో, ఆవాలు, పాలకూర. 1 స్టిక్ పార్ట్-స్కిమ్ మోజారెల్లా స్ట్రింగ్ చీజ్ మరియు 2 కివీస్‌తో సర్వ్ చేయండి.



సంబంధించినది: బరువు తగ్గడానికి గొప్పగా ఉండే 20+ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

బ్రాయిల్డ్ చేప జాన్ ఇ. కెల్లీజెట్టి ఇమేజెస్ 5యొక్క 241 వ రోజు: విందు

4 oun న్సుల బ్రాయిల్ సర్వ్ flounder లేదా 2 ముక్కలు చేసిన ప్లం టమోటాలతో 2 టేబుల్ స్పూన్లు తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను చల్లి, బంగారు రంగు వరకు బ్రాయిల్ చేస్తారు. 1 కప్పు వండిన కౌస్కాస్ మరియు 1 కప్పు ఆవిరి బ్రోకలీతో తినండి. సింగిల్ సర్వ్ ఐస్‌క్రీమ్‌తో ఆనందించండి (వంటిది ఈ రుచికరమైన పిక్స్‌లో ఏదైనా !) డెజర్ట్ కోసం.

స్వీట్ హోమ్మేడ్ హెల్తీ బెర్రీ స్మూతీ bhofack2జెట్టి ఇమేజెస్ 6యొక్క 242 వ రోజు: అల్పాహారం

1 కప్పు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, 1/2 అరటి, మరియు 8 oun న్సుల తక్కువ- లేదా కొవ్వు రహిత పాలను కలపండి స్మూతీ . 1 లేదా 2 పట్టుకోండి హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు తలుపు నుండి మీ మార్గంలో.

సంబంధించినది: మీ ఉదయాన్నే ప్రకాశవంతం చేయడానికి 25 ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ వంటకాలు

కూరగాయల సూప్ యెలెనా యెంచుక్జెట్టి ఇమేజెస్ 7యొక్క 242 వ రోజు: భోజనం

1 కప్పు వేడి చేయండి శాఖాహారం కూరగాయల సూప్ మరియు 100% ధాన్యపు తాగడానికి 1 వెజ్జీ బర్గర్‌తో సర్వ్ చేయండి, శాండ్విచ్ సన్నని , లేదా ఇంగ్లీష్ మఫిన్ మరియు 1 కప్పు ద్రాక్ష.

సున్నం సాస్‌లో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు అలెక్స్ప్రో 9500జెట్టి ఇమేజెస్ 8యొక్క 242 వ రోజు: విందు

బార్బెక్యూ సాస్ మరియు గ్రిల్‌తో 4 oun న్సుల ఎముకలు లేని, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను బ్రష్ చేయండి. సాటిడ్ యొక్క 2 భారీ కప్పులను కలపండి బచ్చలికూర వెల్లుల్లి, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు టమోటాలతో మరియు 1/2 సాదా కాల్చిన లేదా చిలగడదుంపతో (కావలసిన విధంగా) వడ్డించండి.

సంబంధించినది : ఉత్తమ వారపు రాత్రులు 50 ఆరోగ్యకరమైన చికెన్ విందులు

ఆపిల్ తో వోట్మీల్ గంజి -lvinst-జెట్టి ఇమేజెస్ 9యొక్క 243 వ రోజు: అల్పాహారం

మైక్రోవేవ్‌లో, తక్కువ కొవ్వు లేదా తియ్యని సోయా పాలతో 1/2 కప్పు శీఘ్ర-వంట ఓట్స్ ఉడికించాలి. 1/2 ఆపిల్ (ముక్కలు లేదా తరిగిన), 1 టీస్పూన్ తేనె మరియు ఒక చిటికెడు జోడించండి దాల్చిన చెక్క .

సంబంధం: వోట్మీల్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? అన్ని పోషక వాస్తవాలు మరియు తెలుసుకోవలసిన ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన చికెన్ సలాడ్ బ్రియాన్ లీటార్ట్జెట్టి ఇమేజెస్ 10యొక్క 243 వ రోజు: భోజనం

చికెన్ సలాడ్ చేయడానికి, 4 oun న్సుల తురిమిన చర్మం లేని రోస్ట్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను 1/4 కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర ద్రాక్ష, 1 టేబుల్ స్పూన్ స్లైవర్డ్ బాదం , 1 టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సాదా, తియ్యని గ్రీకు పెరుగు. పాలకూర మీద సర్వ్ చేయండి. 1 అరటితో తినండి.

వండిన రొయ్యలు క్లాడియా టోటిర్జెట్టి ఇమేజెస్ పదకొండుయొక్క 243 వ రోజు: విందు

4 oun న్సులు వడ్డించండి ఉడికించిన రొయ్యలు 1 కాల్చిన బంగాళాదుంపతో 3 టేబుల్ స్పూన్లు సల్సా మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని గ్రీకు పెరుగు, ప్లస్ 3 కప్పుల బచ్చలికూర, ఆవిరితో. 1 oun న్స్ చాక్లెట్ లేదా 100- 150 కేలరీలతో భోజనాన్ని ముగించండి ఐస్ క్రీమ్ బార్ .

పెరుగు మరియు బాదం జెట్టి ఇమేజెస్ 12యొక్క 244 వ రోజు: అల్పాహారం

1/2 చిన్న ఆపిల్, ముక్కలు, మరియు 1 oun న్స్ తురిమిన తగ్గిన కొవ్వు జున్ను, ఏ రకమైన అయినా టాప్ 1/2 కాల్చిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్. మైక్రోవేవ్ 30 సెకన్లు అధికంగా ఉంటుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్‌తో చల్లిన 2/3 కప్పు సాదా, తియ్యని గ్రీకు పెరుగుతో సర్వ్ చేయాలి స్లైవర్డ్ బాదం .

ఆకుపచ్చ తులసితో టమోటా సూప్ లిసోవ్స్కాయజెట్టి ఇమేజెస్ 13యొక్క 244 వ రోజు: భోజనం

1 కప్పు టమోటా సూప్ వేడి చేయండి. 1 తో చేసిన శాండ్‌విచ్‌తో సర్వ్ చేయండి మినీ మొత్తం-గోధుమ పిటా , 3 oun న్సులు సన్నగా ముక్కలు చేసిన కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, 1 టీస్పూన్ గుర్రపుముల్లంగి, ఆవాలు, టమోటా ముక్కలు మరియు పాలకూర. 2 కప్పుల ముడి కూరగాయలు మరియు 1/4 కప్పు హమ్మస్‌తో తినండి.

సంబంధించినది: ఉత్తమ క్యాన్డ్ హెల్తీ సూప్స్, న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రకారం

జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమ ఆహారాలు జెట్టి ఇమేజెస్ 14యొక్క 244 వ రోజు: విందు

4 oun న్సులు వడ్డించండి వేటగాడు సాల్మన్ 1 1/4 కప్పుల కోల్‌స్లా మిక్స్ మరియు 2 ముక్కలు చేసిన స్కాలియన్‌లను 1 టేబుల్ స్పూన్ రైస్ వెనిగర్ మరియు 1 1/2 టీస్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్‌తో విసిరివేసిన స్లావ్‌తో. కావలసిన విధంగా సుగంధ ద్రవ్యాలు, మూలికలు మరియు మసాలా జోడించండి. 100% ధాన్యం యొక్క 3/4 కప్పుతో జత చేయండి (వంటిది క్వినోవా ) మరియు వైపు ఒక ఆపిల్.

తెల్లటి గిన్నెలో ఆరోగ్యకరమైన చల్లని తృణధాన్యాలు వెసెలోవా ఎలెనాజెట్టి ఇమేజెస్ పదిహేనుయొక్క 245 వ రోజు: అల్పాహారం

1 కప్పు కలపండి చీరియోస్ , 1/2 కప్పు బెర్రీలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ స్లైవర్డ్ బాదం , మరియు 6 oun న్సుల సాదా, ఒక గిన్నెలో తియ్యని గ్రీకు పెరుగు.

సంబంధించినది: మీ కిరాణా జాబితాలో చేర్చడానికి 30 ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు

ఆరోగ్యకరమైన క్యూసాడిల్లా జెట్టి ఇమేజెస్ 16యొక్క 245 వ రోజు: భోజనం

ఒక చేయండి క్యూసాడిల్లా 1/4 కప్పు వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా కొవ్వు రహిత రిఫ్రీడ్ బీన్స్ 100% రాతి-నేల మొక్కజొన్న టోర్టిల్లా. 1 oun న్స్ తురిమిన పార్ట్-స్కిమ్ చీజ్ మీద చల్లుకోండి. సల్సాతో టాప్ మరియు మరొక టోర్టిల్లా మైక్రోవేవ్ 45 సెకన్ల ఎత్తులో. దోసకాయ స్పియర్స్ మరియు 1/2 కప్పు 2% కాటేజ్ చీజ్ లేదా 2 క్లెమెంటైన్లతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న గ్రీకు పెరుగుతో సర్వ్ చేయండి.

పంది నడుముభాగం కెల్లర్ & కెల్లర్ ఫోటోగ్రఫిజెట్టి ఇమేజెస్ 17యొక్క 245 వ రోజు: విందు

కాల్చిన 3 oun న్సులను సర్వ్ చేయండి పంది నడుముభాగం 1 కప్పు కాల్చిన అకార్న్ స్క్వాష్ తో, చిటికెడుతో మెత్తగాదాల్చిన చెక్క2 నుండి 3 కప్పుల సలాడ్ ఆకుకూరలు ఆలివ్ నూనెతో మరియు కావలసినంత వినెగార్ మరియు చాక్లెట్ లేదా ఒక ఐస్ క్రీం డెజర్ట్ కోసం బార్ (100 నుండి 150 కేలరీలు).

సంబంధించినది: 40+ ఆరోగ్యకరమైన పతనం వంటకాలు

ధాన్యం aff క దంపుడు మరియు అరటి జెట్టి ఇమేజెస్ 18యొక్క 246 వ రోజు: అల్పాహారం

టోస్ట్ 1 100% ధాన్యం స్తంభింపచేసిన aff క దంపుడు , 2 టేబుల్ స్పూన్లు విస్తరించండి గింజ వెన్న , మరియు 1 చిన్న ముక్కలు చేసిన అరటి ప్లస్ దాల్చినచెక్క మరియు జాజికాయతో టాప్. 8 oun న్సుల కొవ్వు రహిత పాలతో సర్వ్ చేయాలి.

ట్యూనా సలాడ్‌తో నిండిన పిటా బ్రెడ్ స్టాక్‌ఫుడ్జెట్టి ఇమేజెస్ 19యొక్క 246 వ రోజు: భోజనం

1 తో ట్యూనా పిటా తయారు చేయండి మినీ మొత్తం-గోధుమ పిటా , 2 oun న్సులు నీటితో నిండిన తేలికపాటి జీవరాశి , 1 టేబుల్ స్పూన్ మయోన్నైస్, ఆవాలు, దోసకాయ మరియు ఉల్లిపాయ ముక్కలు. 10 బేబీ క్యారెట్లు మరియు 2/3 కప్పు సాదా, తియ్యని గ్రీకు పెరుగుతో చిన్న పియర్‌తో సర్వ్ చేయండి.

జంబాలయ జెట్టి ఇమేజెస్ ఇరవైయొక్క 246 వ రోజు: విందు

3/4 కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్ 1/2 కప్పు మొక్కజొన్న 2 oun న్సులు ఉడికించిన టర్కీ సాసేజ్, ముక్కలు చేసి 1/3 కప్పు సల్సా మరియు 1/4 కప్పు కలపడం ద్వారా జంబాలయ తయారు చేయండి. ఉప్పు-జోడించిన నలుపు లేదా నేవీ బీన్స్ . ద్వారా వేడి. 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెలో వెల్లుల్లితో 3 కప్పుల బచ్చలికూరతో తినండి.

సంబంధించినది: మీ చిన్నగదికి మీరు జోడించాల్సిన 30 ఆరోగ్యకరమైన తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు

వేటగాడు గుడ్డు మరియు బచ్చలికూర జెట్టి ఇమేజెస్ ఇరవై ఒకటియొక్క 247 వ రోజు: అల్పాహారం

లేయర్ 1/2 కాల్చిన ఇంగ్లీష్ మఫిన్ 1 oun న్స్ తగ్గిన కొవ్వు జున్ను, ముక్కలు 1 టమోటా స్లైస్ 1 కప్పు ఆవిరి బచ్చలికూర, పారుదల మరియు 1 వేటగాడు గుడ్డు . 1 ద్రాక్షపండుతో సర్వ్ చేయండి.

సంబంధించినది: మీ అత్యంత రద్దీగా ఉండే ఉదయం 55 సులువు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

బ్లాక్ బీన్స్ సలాడ్ లెనాజాప్జెట్టి ఇమేజెస్ 22యొక్క 247 వ రోజు: భోజనం

తయారు చేయండి బ్లాక్ బీన్ 1/2 కప్పు తయారుగా ఉన్న బ్లాక్ బీన్స్, 1/2 కప్పు నారింజ ముక్కలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఎర్ర బెల్ పెప్పర్స్, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, స్కాల్లియన్స్ మరియు 1 టీస్పూన్ వెనిగర్ తో కావలసిన కూరగాయలను విసిరివేయడం ద్వారా సలాడ్. సలాడ్ గ్రీన్స్ మీద సర్వ్ చేయండి. 1 100% రాతి గ్రౌండ్ కార్న్ టోర్టిల్లా మరియు పండ్ల ముక్కతో సర్వ్ చేయండి.

పార్శ్వ స్టీక్ మరియు చిలగడదుంప రిక్ లూజెట్టి ఇమేజెస్ 2. 3యొక్క 247 వ రోజు: విందు

1 కాల్చిన 3 oun న్సుల బ్రాయిల్డ్ లేదా గ్రిల్డ్ పార్శ్వ స్టీక్ సర్వ్ చేయండి చిలగడదుంప 1 టీస్పూన్ వెన్న 1 కప్పు ఆవిరి గుమ్మడికాయ మరియు 1 1/2 కప్పు బెర్రీలతో.

సంబంధించినది: 100+ ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన విందు ఆలోచనలు మీరు ఈ రాత్రి చేయాలనుకుంటున్నారు

. 24యొక్క 241,200 కేలరీలు మరియు మరిన్నిgoodhousekeeping.com ఇప్పుడే కొనండి

మరింత రుచికరమైన, మీకు మంచి వంటకాలు కావాలా? 4 పూర్తి వారాల సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం, భోజనం, విందు పొందండి మరియు డెజర్ట్ ఆలోచనలు మా సరికొత్త బరువు తగ్గించే గైడ్‌లో 1,200 కేలరీల ఆహారం కోసం సంపూర్ణంగా విభజించబడ్డాయి, 1,200 కేలరీలు మరియు మరిన్ని .

తరువాతమీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే 40 ఆహారాలు ప్రకటన - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io వద్ద కనుగొనవచ్చు