వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా, కానీ సురక్షితంగా

ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ స్నాక్ బోర్డ్ పింక్ గ్రేప్ ఫ్రూట్ ఎన్రిక్ డియాజ్ / 7 సెరోజెట్టి ఇమేజెస్

ఒక వారంలో 5 పౌండ్ల నష్టం! ఇది మనం ప్రతిచోటా చూసే ట్రోప్. ఆ కాలంలో ఎవరైనా అంతగా కోల్పోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, అది నిజంగా ఆధారపడి ఉంటుంది మీ జీవక్రియ మరియు శారీరక శ్రమ మరియు శరీర కూర్పుతో సహా మీకు ప్రత్యేకమైన ఇతర కారకాల లోడ్లు.

బరువు తగ్గడం చివరికి అనే భావనకు తిరిగి వస్తుంది కేలరీలు, కేలరీలు అయిపోయాయి : మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ తినండి మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు. నీటి బరువును త్వరగా తగ్గించుకునే అవకాశం ఉంది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం , నేను ఖచ్చితంగా దాని కోసం వాదించను. ఆహారం కూడా మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేస్తుంది ఈ తినే శైలి పని చేస్తోంది - నిజంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మళ్ళీ పిండి పదార్థాలు తిన్న వెంటనే మీరు కోల్పోయినదాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు చివరి ఫలితాలను కోరుకుంటే అది చాలా చెదరగొట్టవచ్చు ఎక్కువసేపు ఒక వారం కంటే.



న్యూట్రిషన్ కౌన్సెలింగ్‌లో నా అనుభవం ఆధారంగా, మనలో చాలా మంది పోషక-దట్టమైన, కాని కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలపై అల్పాహారం తీసుకుంటారు. ప్రధాన నేరస్థులు తరచూ రూపంలో వస్తారు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తృణధాన్యాలు, చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు కుకీలు వంటివి కానీ రసం మరియు సోడా వంటి క్యాలరీలతో నిండిన పానీయాలు కూడా. చక్కెర పానీయాలను దాటవేయడం తరచుగా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం వేగంగా . మీరు పానీయాల నుండి పూర్తిగా అనుభూతి చెందరు, కాబట్టి మెరిసే నీరు లేదా తియ్యని టీ మరియు కాఫీ కోసం వాటిని మార్చడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం.



మీరు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ కోసం ఎన్నుకోని ఆహారాలను గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచించండి: పని వద్ద ఆహారం లేదా మీ పిల్లల మిగిలిపోయినవి. మీ అదనపు కేలరీలు వాస్తవానికి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో గమనించడం సంక్షిప్తంగా మంచి ఎంపికలు చేయడానికి మరొక దశ మరియు దీర్ఘకాలిక.

నా అనుభవంలో, బోర్డులో మనందరికీ నిజం అయ్యే మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి - మరియు అవి ఇప్పుడే మొదలుకొని ఆచరణలో పెట్టగల భావనలు.

కాబట్టి, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:



1. ఎక్కువ సమయం కూరగాయలు తినండి.

    ఇది చాలా సులభం, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను! మీరు ఏదైనా భోజనం చేయడం గురించి ఆలోచిస్తే ఎక్కువగా కూరగాయలు (మీరు కలిగి ఉన్న దేనిలో కనీసం 50%), మీరు మంచి ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.


    2. మంచి అల్పాహారం నిర్మించండి.

    అన్ని భోజనాలు ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ రోజును సరైన మార్గంలో ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మీకు సహాయపడుతుంది. ది ఉత్తమ, హృదయపూర్వక బ్రేక్ ఫాస్ట్ అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి, మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి మరియు తరువాత రోజు కోరికలను నివారిస్తాయి. మీ ఉదయం భోజనం కోసం 400 మరియు 500 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీరు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని మరియు కొవ్వును నింపేలా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఉదా., గుడ్లు, తియ్యని గ్రీకు పెరుగు , కాయలు, లేదా గింజ బట్టర్లు) మరియు ఫైబర్ (కూరగాయలు, పండ్లు లేదా 100% తృణధాన్యాలు). రక్తంలో చక్కెర-స్థిరీకరించే పోషకాల మిశ్రమంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం త్యాగం లేకుండా సన్నగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

    ఆపిల్, దాల్చినచెక్క మరియు బ్లూబెర్రీలతో వోట్మీల్ గంజి Arx0ntజెట్టి ఇమేజెస్

    3. ఎక్కువ కాఫీ తాగండి.

    మీ రోజును a తో ప్రారంభించండి కప్ ఆఫ్ జో . కెఫిన్ ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన , ఇది ఉబ్బరం తగ్గించగలదు, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మీరు 400 mg వరకు ఉండవచ్చు - సుమారు a ఇరవై స్టార్‌బక్స్ కాఫీ - రోజువారీ, అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం.

    కాఫీ తాగేవారు ఎక్కువగా లేరా? తేనీరు ఇది సహజ మూత్రవిసర్జన, మరియు డాండెలైన్ లేదా ఫెన్నెల్ రూట్ వంటి మూలికా టీ రకాలు కూడా ఒక చేతిని ఇస్తాయి. వాస్తవానికి: ఇటీవలి అధ్యయనం పోల్చినప్పుడు గ్రీన్ టీ యొక్క జీవక్రియ ప్రభావం (సారం లో) ప్లేసిబోతో, గ్రీన్-టీ తాగేవారు 24 గంటల వ్యవధిలో 70 అదనపు కేలరీలను కాల్చారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

    ఆకు నమూనా టీ టవల్ మీద ఐస్‌డ్ లాట్టే తారిక్ కిజిల్కాయజెట్టి ఇమేజెస్

    4. చక్కెర పానీయాలను వదిలివేయండి.

    మేము ఇప్పుడే లేదు మేము నిజమైన ఆహారాన్ని చేసే విధంగానే ద్రవ కేలరీల ద్వారా పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాము . ఒక రసం లేదా కారామెల్ కాఫీ పానీయం తాగడం కేవలం ఒక గిన్నె వెజ్జీ- మరియు ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ స్టైర్-ఫ్రై తినడం అంత సంతృప్తికరంగా లేదు. కాబట్టి మానిటర్ చేయండి మీ రసం తీసుకోవడం , సోడా, తియ్యటి కాఫీ మరియు టీ, మరియు మద్య పానీయాలు. మీరు పగటిపూట ప్రతి పానీయాలను తీసుకుంటే, మీరు రాత్రి సమయానికి కనీసం 800 అదనపు కేలరీలను తీసుకుంటారు - మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటారు. (యాదృచ్ఛికంగా, ఆల్కహాల్ కొవ్వు యొక్క జీవక్రియను అణిచివేస్తుంది, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.)


    5. 5-పౌండ్ల బరువులు కొనండి.

    మిరప visionandimagination.comజెట్టి ఇమేజెస్

    7. ముందు పడుకో.

    ఒక టన్ను పరిశోధన ఉంది, అది కోరుకున్న మొత్తం కంటే తక్కువ - ఏడు గంటలు - రాత్రికి నిద్ర పొందవచ్చు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది . అదనంగా, మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, మీరు సహజంగానే అర్ధరాత్రి మంచీలలో అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీ ZZZ లను తగ్గించవద్దు మరియు బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు మీకు అదనపు అంచు లభిస్తుంది.


    8. ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి.

    వారు తినే ప్రతిదాన్ని లాగిన్ చేసే వ్యక్తులు - ముఖ్యంగా లాగిన్ అయిన వారు అయితే వారు తింటున్నారు - ఉన్నారు బరువు తగ్గడానికి మరియు దూరంగా ఉంచడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది సుదీర్ఘకాలం, అధ్యయనాలు స్థిరంగా సూచిస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేసేటప్పుడు ఈ అలవాటు రోజుకు సగటున 15 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది అని 2019 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది Ob బకాయం .

    వంటి అనువర్తనంలో ట్రాకింగ్ ప్రారంభించండి MyFitnessPal లేదా సాధారణ నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు తిన్నదానికి జవాబుదారీగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, మీ ముందు వ్రాసినప్పుడు కొద్దిగా మెరుగుదలని ఉపయోగించగల ప్రాంతాలను మీరు సులభంగా గుర్తించవచ్చు.


    9. నడవండి!

    ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయడం మీకు మంచిది, కాని సాయంత్రం కార్యకలాపాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే చాలా మంది జీవక్రియ రోజు చివరిలో మందగిస్తుంది. యొక్క ముప్పై నిమిషాలు ఏరోబిక్ చర్య రాత్రి భోజనానికి ముందు మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీరు కదలకుండా ఆగిన తర్వాత కూడా దాన్ని మరో రెండు లేదా మూడు గంటలు పెంచవచ్చు. అదనంగా, భోజనం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను పెంచగల ఒత్తిడి-ప్రేరిత మేత ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికారు .

    షూ మీద రోడ్ క్లోజప్‌లో రన్నర్ అడుగులు నడుస్తున్నాయి. boonchai wedmakawandజెట్టి ఇమేజెస్

    10. భోజనాన్ని దాటవేయాలనే కోరికను నిరోధించండి.

    భోజనం వదలివేయడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు తగ్గలేరు. ఒక తీవ్రమైన రోజు సిట్-డౌన్ భోజనాన్ని అసాధ్యంగా చేస్తే, మీ కారు లేదా పర్స్ లో పండ్ల ముక్క మరియు గింజ వెన్న ప్యాక్ ని ఉంచండి మరియు మీ డెస్క్ డ్రాయర్‌లో స్నాక్స్ ఉంచండి - ఆకలితో ఉండకుండా ఉంచే ఏదైనా!

    ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు వెళ్లడం మీ జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రయత్నాలకు డబుల్ డ్యూటీ హాని చేస్తుంది, మరియు తరువాత రోజులో మీకు ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది. (ఆలోచించండి: మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవేశారు, కాబట్టి మీరు విందు ద్వారా మొత్తం టర్కీని తీసివేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!) ప్రతిరోజూ మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ తినడం మీ లక్ష్యం చేసుకోండి మరియు మూడు నుండి నాలుగు వరకు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి తినకుండా గంటలు. అవసరమైతే మీ ఫోన్‌లో 'స్నాక్ అలారం' సెట్ చేయండి.


    11. మీ H2O తినండి.

    ఖచ్చితంగా, నీరు పుష్కలంగా తాగడం ఉబ్బరం ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు (మరియు తప్పక!) కూడా తినవచ్చు అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు . దోసకాయలు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ, ఆస్పరాగస్, ద్రాక్ష, సెలెరీ, ఆర్టిచోకెస్, పైనాపిల్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్ కోసం చేరుకోండి - ఇవన్నీ మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా పూర్తిగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

    పుచ్చకాయ ఫోటో ఎడ్వర్డో బర్రెరాజెట్టి ఇమేజెస్

    12. ఖనిజ సంపన్న ఆహారాలపై మంచ్.

    పొటాషియం , మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం ఉబ్బరం కలిగించే సోడియంకు కౌంటర్ బ్యాలెన్స్‌గా ఉపయోగపడతాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, చాలా 'నారింజ' ఆహారాలు (నారింజ, చిలగడదుంపలు, క్యారట్లు, పుచ్చకాయ), అరటిపండ్లు, టమోటాలు మరియు క్రూసిఫరస్ వెజిటేజీలు - ముఖ్యంగా కాలీఫ్లవర్. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, ప్లస్ గింజలు మరియు విత్తనాలు కూడా మీకు ఉబ్బిన బూస్ట్ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. రక్తపోటును తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క మొత్తం హోస్ట్‌తో కూడా వారు అనుసంధానించబడ్డారు.


    13. జిమ్మిక్కులను విస్మరించండి.

    ఏ సమయంలోనైనా, డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి బరువు తగ్గడం హైప్స్ 10 రోజులలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 10 పౌండ్లను టేకాఫ్ చేస్తానని చెప్పుకునే మార్కెట్‌లో. నిరాశ ఏదైనా ప్రయత్నించడానికి మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది - నుండి ' శుభ్రంగా తినడం 'నుండి ఆహార సమూహాలను కత్తిరించడం పూర్తిగా. గుర్తుంచుకోండి: కొబ్బరి నూనెలో ఒక అవోకాడో-కాలే-సలాడ్ బిందువును మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌లో 'నిపుణుడు' అని పిలవబడేవారు 'శుభ్రంగా' భావిస్తారు కాబట్టి అది అపరిమితమైన ఆహారంగా మారదు. కథ యొక్క నీతి? భ్రమలు మానుకోండి, నిజమైన ఆహారాన్ని తినండి, కొన్ని నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడండి మరియు నిలిపివేయండి (బహుశా a తో గ్లాసు వైన్ చేతిలో). ఇప్పుడు అది నా డిటాక్స్ రకం.


    14. మీరే హుక్ నుండి బయటపడండి.

    ఖచ్చితమైన ఆహారం ఉనికిలో లేదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కాని మనలో చాలా మంది ఇప్పటికీ మనం మునిగిపోయేటప్పుడు, ఎక్కువగా తినేటప్పుడు లేదా నిర్బంధమైన ఆహారం నుండి తప్పించుకునేటప్పుడు మనల్ని తన్నే కోరికను అడ్డుకోలేము. సమస్య: ఇది బరువు తగ్గడం మరింత కష్టతరం, ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు అసాధ్యం. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం కంటే మీరు అనుకున్న ఆహారాన్ని తినడం కోసం చేయకూడదు , దాన్ని వెళ్లనివ్వు. మీరే చికిత్స చేస్తున్నారు సుమారు 200 కేలరీల విలువ ప్రతి రోజు రుచికరమైనది - ఆనందం కలిగించేది మీరు - సుదీర్ఘకాలం ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని తినడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఆహారం ఆనందంగా ఉండాలి, వేదన కలిగించకూడదు!


    15. ఆహార లేబుళ్ళపై మా చిహ్నం కోసం చూడండి.

    అంతిమంగా, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి కొంత స్వల్పకాలిక ప్రవర్తన మార్పు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ఏర్పడటం అవసరం. అందుకే మేము మా మంచి హౌస్ కీపింగ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ఆమోదించిన చిహ్నాన్ని సృష్టించాము, ఇది స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నీ GHNA ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అదనపు సమయం, కృషి మరియు ఖర్చు లేకుండా మీకు మంచి ఆహారాన్ని కనుగొనడం మరియు తినడం సులభం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కష్టతరం చేసే జీవనశైలికి సంబంధించిన కారకాలను మేము లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాము మరియు వాస్తవానికి పని చేసే సరళమైన కానీ సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొంటాము! కోసం చూడండి చిహ్నం మీరు ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేసిన చోట లేబుళ్ళలో.

    నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి బ్యాచిలర్ ఆఫ్ ఆర్ట్స్ డిగ్రీ మరియు న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ సైన్స్ డిగ్రీతో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, జాక్లిన్ “జాకీ” లండన్ 2014 నుండి 2019 వరకు మంచి హౌస్ కీపింగ్ యొక్క పోషకాహార సంబంధిత కంటెంట్, పరీక్ష మరియు మూల్యాంకనం అన్నీ నిర్వహించింది.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి