కేటో డైట్‌లో మీరు ఏమి తినగలరు (మరియు చేయలేరు)

కీటో డైట్‌లో మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు తినలేరు జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి కొత్త ఆహారం ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, కీటో డైట్ బహుశా గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం. కీటోసిస్‌ను నిర్వహించాలనే ఆలోచన సెలబ్రిటీలు ఇష్టపడేప్పటి నుండి బరువు తగ్గించే స్థలాన్ని తీసుకుంది కోర్ట్నీ కర్దాషియాన్ మరియు హాలీ బెర్రీ గత సంవత్సరాల్లో కీటో డైట్ ను ప్రోత్సహించారు చాలా అధిక కొవ్వు (మరియు దాదాపు జీరో-కార్బ్!) డైట్ ప్లాన్ చర్చలో ముందంజలో ఉంది. కీటో డైట్ గురించి ఆసక్తిగా ఉండటం సహజమే, ఎందుకంటే వాస్తవంగా ఉండండి: చాలా ఉన్నాయి కొన్ని మెనూలో బేకన్ మరియు జున్ను అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు.

కీటో డైట్ ద్వారా మీ పని చేసేటప్పుడు మీరు తినగలిగే మరియు తినలేని విభిన్న పదార్ధాలను జాబితా చేయడం వివరించలేదు ఎలా ఖచ్చితంగా ఇది పనిచేస్తుంది. ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం కీటోసిస్ నిర్వహణ , కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి లభించే గ్లూకోజ్ కంటే రోజువారీ ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని నెట్టివేసే జీవక్రియ స్థితి. మొదట మూర్ఛతో పోరాడటానికి రోగులకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన, కీటో డైట్ మిమ్మల్ని కెటోసిస్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలను తొలగిస్తుంది మీరు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ సంభాషిస్తారు - ప్రధానంగా, చక్కెరలు కలిగిన అంశాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎందుకంటే ఇవి మీ జీవక్రియ కొవ్వును ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడానికి అనుమతించవు.



ప్రారంభించడానికి:

చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన భోజనంలో భాగమైనట్లు అనిపించవు - కాని వాస్తవానికి, వీటిని కనుగొనవచ్చు కొన్ని అందమైన పోషకమైన వస్తువులు మీరు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా కత్తిరించాలి. అందుకే పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు విమర్శించవచ్చు కీటో డైట్ , ముఖ్యంగా లేమికి మీ అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉండే టన్నుల సంకల్ప శక్తి అవసరం కాబట్టి. కీటో డైట్ ఆహారం యొక్క ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండేవారికి తీవ్రమైన బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు రొట్టె లేదా పండ్లను వదులుకోలేరని మీకు తెలిస్తే, అది సరే - స్టెఫానీ సాసోస్, ఎంఎస్, ఆర్డి, సిడిఎన్ , గుడ్ హౌస్ కీపింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లోని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు మధ్యధరా ఆహారం లేదా 'ఫ్లెక్సిటేరియన్' భోజన ప్రణాళికలు దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.



కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఒక స్నేహితుడు వారి శరీరాన్ని మార్చడాన్ని మీరు చూసినట్లయితే, మీరు కెటోసిస్ సాధించడంలో స్వింగ్ తీసుకునే ముందు దాని క్రింద ఉన్నదాన్ని చదవండి. అన్ని డైట్ల మాదిరిగానే, సాటోస్ కీటో ప్రోగ్రామ్ చేయదని ఎత్తి చూపాడు హామీ నిరంతర బరువు తగ్గడం (వాస్తవానికి, కొంతమంది బరువులో బెలూనింగ్ గురించి నివేదిస్తారు ) మరియు మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఆహార మార్పులను చర్చించాలి.

కీటో డైట్‌లో మీరు ఏమి తినవచ్చు:

మీ రోజంతా కొవ్వు, కొంత ప్రోటీన్ మరియు సున్నా పిండి పదార్థాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. కీటో-ఆమోదించిన ఫ్రిజ్‌లు మరియు ప్యాంట్రీలలో మాంసం, సీఫుడ్, పాల, గుడ్లు, కాయలు, కొవ్వులు మరియు నూనెలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు భూమి పైన పెరిగే కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నాయి.

కీటో డైట్ కెటో ఫ్రెండ్లీ ఫుడ్స్‌లో నేను ఏమి తినగలను డిజైన్: లారా ఫార్మిసానో
  • మాంసాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి : చికెన్, పంది మాంసం, స్టీక్, గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బేకన్, టర్కీ, హామ్ మరియు సాసేజ్ (పరిమిత మొత్తంలో).
  • కొవ్వు సీఫుడ్ : సాల్మన్, స్నాపర్, ట్యూనా, హాలిబట్, కాడ్, ట్రౌట్, క్యాట్ ఫిష్, స్కాలోప్స్.
  • షెల్ఫిష్ : పీత, క్లామ్స్, గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, మస్సెల్స్.
  • చాలా కొవ్వులు మరియు నూనెలు : గుడ్లు, వెన్న, కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ ఆయిల్, నెయ్యి, పందికొవ్వు, అవోకాడో నూనె ( మరియు అవకాడొలు పుష్కలంగా! ), మయోన్నైస్.
  • అధిక కొవ్వు ఉన్న పాడి : హెవీ క్రీమ్, మృదువైన మరియు కఠినమైన చీజ్, క్రీమ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం.
  • కూరగాయల ఎంపిక : కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, మిరియాలు, వంకాయలు, టమోటాలు, ఆస్పరాగస్, దోసకాయ, ఉల్లిపాయ, పుట్టగొడుగు, బచ్చలికూర, పాలకూర మరియు ఆలివ్.
  • చాలా కాయలు : బాదం, వేరుశెనగ, మకాడమియా గింజలు, పెకాన్లు, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, అలాగే వాటి పునరావృత్త వెన్నలు ( తీపి లేని సహజ రకాలను చూడండి ).
  • బెర్రీల ఎంపిక : బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, కోరిందకాయలు.
  • మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పానీయాలు : తియ్యని కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ సరే. డ్రై వైన్, షాంపైన్ మరియు కఠినమైన మద్యం తక్కువగా ఆనందించాలి.
  • అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కొన్ని స్వీటెనర్లు : ప్రతిసారీ ఒకసారి స్టెవియా మరియు సుక్రోలోజ్ ఆనందించండి.

కీటో డైట్‌లో మీరు తినలేనిది:

ఇది చాలా సమగ్రమైన జాబితా, మరియు బహుశా మీకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి: బ్రెడ్, బియ్యం, పాస్తా, పండు, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, రసం మరియు బీర్ అన్నీ గొడ్డలిని పొందుతాయి. సాధారణంగా, మీరు చాలా చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలను నివారించాలి. వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు కూడా కట్ చేయవు!



ఉన్న ఆహారాలు డిజైన్: లారా ఫార్మిసానో
  • దాదాపు అన్ని పండ్లు : యాపిల్స్, అరటి, నారింజ, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, పీచెస్, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్, చెర్రీస్, బేరి, నిమ్మకాయలు, సున్నాలు, ద్రాక్షపండ్లు, రేగు పండ్లు, మామిడి మరియు మరిన్ని.
  • చాలా ధాన్యాలు : గోధుమ, బియ్యం, రై, వోట్స్, మొక్కజొన్న, క్వినోవా, బార్లీ, మిల్లెట్, బుల్గుర్, అమరాంత్, బుక్వీట్ మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు.
  • పిండి పదార్ధాలు : బ్రెడ్ (ఇవన్నీ!), బాగెల్స్, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బియ్యం, మొక్కజొన్న, వోట్మీల్, క్రాకర్స్, పిజ్జా, పాప్‌కార్న్, గ్రానోలా, ముయెస్లీ, పిండి. డైటర్స్ ఇప్పటికీ ఆనందించే కొన్ని పని చుట్టూ ఉన్నాయి ఫాక్స్ టోర్టిల్లా చుట్టలు జున్ను నుండి తయారు చేస్తారు.
  • కూరగాయలు : బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, పింటో బీన్స్, నేవీ బీన్స్, సోయాబీన్స్, బఠానీలు, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు.
  • నిజమైన తీపి పదార్థాలు మరియు చక్కెర : చెరకు చక్కెర, తేనె, మాపుల్ సిరప్, కిత్తలి తేనె, స్ప్లెండా, అస్పర్టమే, సాచరిన్ మరియు మొక్కజొన్న సిరప్. వంటి సహజ ప్రత్యామ్నాయాలతో సహా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాల కోసం మీరు స్థిరపడాలి ఈ మాంక్ఫ్రూట్ చక్కెర భర్తీ .
  • తీపి విందులు : మిఠాయి, చాక్లెట్, కేకులు, బన్స్, పేస్ట్రీలు, టార్ట్స్, పైస్, ఐస్ క్రీం, కుకీలు, పుడ్డింగ్ మరియు కస్టర్డ్. డైటర్స్ డెజర్ట్ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం షాపింగ్ చేయవచ్చు ఈ కీటో ఫ్రెండ్లీ ఐస్ క్రీం లాగా ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఒకే సేవలో ప్రభావితం చేయదు.
  • వంట నూనెల ఎంపిక : కనోలా ఆయిల్, సోయాబీన్ ఆయిల్, గ్రేప్‌సీడ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ నూనె, నువ్వుల నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె.
  • ఆల్కహాల్ : బీర్, పళ్లరసం, తీపి వైన్లు మరియు తియ్యటి మద్య పానీయాలు. మీరు వైన్ కోసం వసంతానికి వెళుతున్నట్లయితే, సాధ్యమైనంత పొడిగా ఉంచండి - సీసాలో 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉండాలి.
  • బాటిల్ సంభారాలు : కెచప్, బిబిక్యూ సాస్, టొమాటో సాస్, కొన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న వేడి సాస్.
  • తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి : స్కిమ్ మిల్క్, స్కిమ్ మోజారెల్లా, కొవ్వు రహిత పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను మరియు క్రీమ్ చీజ్ వంటి వాటిని అధిక కొవ్వు ఉన్నవారికి మార్చాలి.

మీరు కీటో వెళ్ళడానికి శోదించబడితే , ఏదైనా తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి . కీటోజెనిక్ ఆహారం అయితే చెయ్యవచ్చు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చండి (మనమందరం బ్రోకలీ ), చాలా మంది ఇతరులు మిశ్రమంగా ఉంటారు (బై, అరటి మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు ).

* ద్వారా అదనపు రిపోర్టింగ్ తో కరోలిన్ పికార్డ్ .

అసోసియేట్ హెల్త్ ఎడిటర్ జీ క్రిస్టిక్ గుడ్‌హౌస్‌కీపింగ్.కామ్‌కు హెల్త్ ఎడిటర్, ఇక్కడ అతను ఆరోగ్యం మరియు పోషణ వార్తలను సరికొత్తగా కవర్ చేస్తాడు, ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ పోకడలను డీకోడ్ చేస్తాడు మరియు వెల్‌నెస్ నడవలోని ఉత్తమ ఉత్పత్తులను సమీక్షిస్తాడు.ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది. మీరు దీని గురించి మరియు ఇలాంటి కంటెంట్ గురించి మరింత సమాచారం piano.io ప్రకటనలో కనుగొనవచ్చు - క్రింద చదవడం కొనసాగించండి